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随时留心检查是否有不佳和使您不适的姿势。不要陷入像“乌龟”一样的不舒服、不适和工作效率较低的

姿势中。

采用健康习惯

工作中构建积极的关系，并且在家时找出减轻压力的健康方式。进行有规律的深呼吸。每 20 分钟休息

一小会儿，站起来，四处走动，伸展关节，并凝视远方。与“工作好友”成为伙伴，互相观察姿势并提醒

对方进行调整和移动。

您的总体健康状态可以影响使用计算机进行工作时的舒适感和安全感。研究表明，各种健康状况可能会

增加身体不适、肌肉和关节疾病或受伤的风险。（请参阅

第 18 页的监督您的健康习惯并进行锻炼）。

避免负面健康状况并定期锻炼，以改善和保持您的身体健康，这将改善您的整体健康状况和对久坐不动

的工作的适应性。关注您可能拥有的医疗条件或健康因素，并观察您的个人限制。

针对儿童的舒适计算机使用

本指南中的建议适用于所有年龄段的计算机用户。通常，成年人需要“忘掉”计算机使用的不良习惯，但

是如果父母和教师一开始就帮助儿童（尤其是低龄儿童）培养良好的计算机使用习惯的话，那么孩子们

就没有要打破的老习惯。父母和教师需要在他们的关怀下观察并指导儿童。尽早开始教育儿童，使其养

成服从于其身体感觉的终身习惯，使其对自身不适感变得敏感，并调整到舒适状态。（请参阅

第 17 页的注意监督儿童对计算机的使用）。

2 第 1 章以舒适为导向

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